🐟 Fatigue, brouillard mental, peau terne, inflammation silencieuse… Et si tout commençait par un déséquilibre en oméga-3 ? Les oméga-3 sont des acides gras essentiels : ton corps ne peut pas les fabriquer, il dépend donc entièrement de ton alimentation. ✨ Leur rôle est majeur : Ils rendent tes membranes cellulaires plus souples, Participent à la synthèse d’hormones anti-inflammatoires, Et soutiennent ton cerveau, ton cœur et ta peau. 👉 Le problème ? Dans notre mode de vie moderne, on consomme jusqu’à 15 fois plus d’oméga-6 que d’oméga-3. Ce déséquilibre favorise l’inflammation, la fatigue et les troubles de l’humeur. 💚 Le complément Oméga-3 Nutri&Co est issu de poissons sauvages, concentré en EPA et DHA, les deux formes les plus actives. Formulé pour être stable, pur et sans arrière-goût, il soutient ton équilibre global au quotidien. 🌿 Tu peux le retrouver sur le site Nutri&Co et bénéficier de -10% avec mon code : LELAB Parce qu’un corps apaisé commence toujours par des cellules bien nourries 💫 #omega3 #inflammationchronique  #psychonutrition #micronutrition #santénaturelle #lelabantiinflammatoire #shirleydalmasso #nutriandco #maladieautoimmune #endometriose #tdah #beautedelapeau #luttecontrelinflammation

La périménopause n’est pas une rupture. C’est souvent un moment de grande lucidité. Ce que tu ressens devient plus difficile à ignorer. Ce qui te coûte trop se signale plus vite. Ce que tu n’écoutais qu’à moitié devient plus clair. Beaucoup vivent cette période comme une perte, alors qu’elle agit souvent comme un filtre plus fin. Elle met en lumière ce qui n’est plus aligné et redonne de la place à ce qui compte vraiment. Ce n’est pas ton corps qui te lâche. C’est ton système intérieur qui devient plus exigeant, plus honnête, moins disposé à faire semblant. Et si, au lieu de chercher à corriger ce que tu ressens, tu te demandais simplement ce que cette période essaie de te montrer ?

Parfois, ta fatigue ne vient pas de ton rythme de vie… mais d’une carence cachée ⚡ Tu dors assez, tu manges plutôt bien, et pourtant tu te sens épuisé·e en permanence ? Avant de te dire que “c’est dans ta tête”, sache que certaines carences silencieuses peuvent littéralement drainer ton énergie, sans que tu t’en rendes compte. 👉 Les 4 plus fréquentes : 🔹 Magnésium → essentiel à plus de 300 réactions dans ton corps. Un déficit provoque fatigue, irritabilité, crampes, sommeil agité… 💡 Le stress chronique épuise tes réserves : privilégie le magnésium bisglycinate, mieux absorbé. 🔹 Fer → il transporte l’oxygène dans le sang. Trop bas, il entraîne essoufflement, vertiges, perte de cheveux, baisse de concentration. 💡 Demande un dosage complet : ferritine, fer sérique, saturation de la transferrine. 🔹 Vitamine B12 → indispensable à la production d’énergie et à la santé du système nerveux. 💡 Les végétariens et personnes avec troubles digestifs (ou SII, dysbiose, gastrite) sont souvent carencés. 🔹 Vitamine D → bien plus qu’une “vitamine du soleil” : elle soutient l’immunité, la thyroïde et la vitalité. 💡 Beaucoup de personnes ont des taux trop bas, même en été : vise un taux sanguin optimal entre 40 et 60 ng/ml. ⚠️ Si malgré une alimentation équilibrée tu restes fatigué·e, fais doser ces nutriments. Un simple rééquilibrage peut transformer ton niveau d’énergie, ton humeur et même ta concentration. Et toi, tu as déjà vérifié ton statut en magnésium, fer, B12 ou vitamine D ? 🌿 #fatiguechronique #carences #psychonutrition #vitamineD #fer #magnésium #santénaturelle #b12 #shirleydalmasso #lelabantiinflammatoire #micronutrition

Ton énergie commence dans ton ventre 🦠 Tu penses peut-être que ta fatigue vient d’un manque de sommeil ou d’un rythme trop chargé… Mais dans bien des cas, le problème commence dans ton intestin. 👉 Quand ton microbiote (les milliards de bactéries qui vivent dans ton ventre) est déséquilibré, il produit des toxines inflammatoires. Ces molécules passent dans ton sang, activent ton système immunitaire et créent une inflammation silencieuse. Résultat : ton corps s’épuise à lutter en permanence, même sans infection. Et toi, tu ressens une fatigue persistante, ce brouillard mental, cette impression d’avoir “les batteries à plat” malgré un bon mode de vie. 💡 Soutenir ton intestin, c’est soutenir ton énergie. Quelques habitudes simples à adopter : 🥕 Manger plus de fibres (légumes, fruits, graines) pour nourrir les bonnes bactéries 🌈 Varier les couleurs dans l’assiette : chaque pigment végétal apporte ses propres antioxydants 🥣 Ajouter des aliments fermentés (kéfir, choucroute, miso, yaourt végétal fermenté) pour renforcer la flore intestinale Petit à petit, ton microbiote se rééquilibre, ton inflammation baisse, et ton niveau d’énergie remonte 💚 Et toi, tu avais déjà fait le lien entre ton ventre et ton énergie ? #microbiote #santéintestinale #fatiguechronique #psychonutrition #inflammationchronique #santénaturelle #ballonnements #shirleydalmasso #lelabantiinflammatoire #permeabiliteintestinale

Ce que l’on appelle intuition n’est pas quelque chose de flou ou de magique ✨ C’est souvent une information fine, précise, qui vient du corps, de l’émotion et de l’expérience réunis. Beaucoup de femmes ont appris à la minimiser. À la rationaliser. À attendre une validation extérieure avant de s’y fier. Alors que cette lucidité est là. Calme. Persistante. Et rarement bruyante 🌿 Douter de ce que l’on ressent n’est pas un défaut individuel. C’est souvent un apprentissage collectif. Et si, au lieu de chercher à comprendre toujours plus, on apprenait parfois simplement à écouter autrement ? Et toi… qu’est-ce que ton intuition te souffle en ce moment ? 💛

L’inflammation chronique de bas grade est aujourd’hui impliquée dans de nombreux troubles : fatigue persistante, douleurs, troubles digestifs, déséquilibres hormonaux, variations de l’humeur, troubles du sommeil… Dans cette vidéo, je te partage 10 aliments anti-inflammatoires simples et accessibles, à intégrer au quotidien, sans régime strict ni approche extrême. L’objectif n’est pas de manger “parfaitement”, mais de comprendre comment l’alimentation peut, chaque jour, envoyer des signaux d’apaisement au corps. Dans cette vidéo, tu découvriras : – quels aliments soutiennent réellement la réduction de l’inflammation – pourquoi la régularité est plus importante que la perfectio – le rôle des fibres, des oméga-3 et des antioxydants – comment apaiser l’inflammation sans créer de stress alimentaire – pourquoi une alimentation anti-inflammatoire est aussi une alimentation rassurante pour le système nerveux Cette vidéo s’adresse à tous ceux qui souhaitent : – réduire l’inflammation naturellement – améliorer leur énergie et leur digestion – soutenir leur équilibre hormonal – adopter une alimentation plus consciente et durable L’alimentation anti-inflammatoire n’est pas une liste rigide d’interdits. C’est une cohérence globale, construite dans le temps, au service du corps. 🔗 Retrouve-moi ici : Instagram : https://www.instagram.com/le.lab.antiinflammatoire/ Site web : https://www.shirleypsychonutrition.com/ Facebook : https://www.facebook.com/ShirleyPsychonutrition

En périménopause, ton corps te parle différemment 💫 Tu peux ressentir plus de fatigue, de nervosité, des troubles digestifs ou du sommeil, et parfois… l’alimentation seule ne suffit plus à tout rééquilibrer. Certains compléments peuvent vraiment t’aider, à condition qu’ils viennent en soutien d’une alimentation adaptée, pas en remplacement 🍽️ 👉 L-glutamine : c’est le carburant préféré de tes cellules intestinales. Elle aide à réparer la barrière intestinale et à réduire l’inflammation de bas grade, souvent accentuée pendant la périménopause. 👉 Zinc : indispensable pour l’immunité, la santé de la peau, des cheveux et la cicatrisation. Il aide aussi à stabiliser les hormones et soutient le métabolisme de la thyroïde. 👉 Oméga-3 : ces acides gras (EPA + DHA) participent à la régulation de l’inflammation, au maintien du moral et à la protection du système cardiovasculaire. Les apports alimentaires sont souvent insuffisants, d’où l’intérêt d’une complémentation de qualité (poissons sauvages, huile de krill, ou algues pour les végétariennes). 👉 Magnésium (bisglycinate ou malate) : il aide à réguler le stress, à améliorer le sommeil et à soutenir la production de sérotonine, souvent en baisse dans cette période de fluctuations hormonales. ⚠️ Ces compléments ne sont pas des solutions miracles, mais des alliés précieux pour traverser cette étape avec plus de confort, d’énergie et de sérénité 🌿 Et toi, tu en prends déjà certains ou tu veux que je t’explique comment les choisir sans te perdre dans les rayons ? 💬 #périménopause #ménopause #alimentationantiinflammatoire #psychonutrition #complémentsalimentaires #microbiote #santéféminine #oméga3 #magnésium #santénaturelle #inflammationchronique #shirleydalmasso #lelabantiinflammatoire

Tu savais qu’il existe 2 grandes phases de la périménopause ? 1️⃣ Early (précoce) → les cycles deviennent plus courts et plus abondants, la fatigue s’installe, le sommeil se dérègle, l’irritabilité augmente… 💡 Tips : Stabilise ta glycémie → chaque repas doit contenir une source de protéine. Bouge régulièrement, même doucement, pour réduire le stress cortisolique. Évite la caféine après 14h pour préserver ton sommeil. 2️⃣ Late (tardive) → les cycles s’espacent, les bouffées de chaleur deviennent plus fréquentes, la sécheresse vaginale et les troubles du sommeil s’intensifient. 💡 Tips : Intègre plus de bons gras (oméga-3, huile d’olive, avocats) pour soutenir la production hormonale. Soutiens ton microbiote → kefir, fibres, légumes variés. Favorise la relaxation : respiration, yoga, cohérence cardiaque… 👉 Identifier dans quelle phase tu te trouves, c’est la première étape pour adapter ton hygiène de vie, soulager les symptômes et reprendre le contrôle de ton équilibre hormonal. Et toi, tu te reconnais plutôt dans la phase early… ou late ? 🌿 #périménopause #ménopause #cyclesféminins #santéféminine #boufféesdechaleur #troublesdusommeil #psychonutrition #hormonessanté #inflammationchronique #shirleydalmasso #lelabantiinflammatoire

Si tu te sens plus anxieuse ou irritable à la périménopause, tu n’es pas seule ;) 👉 Ce n’est pas une question de volonté, c’est aussi une question d’hormones. Quand les œstrogènes chutent, la sérotonine diminue. Résultat : anxiété, humeur instable, insomnie… 💡 Soutiens ta sérotonine naturellement : 🥚 Œufs & dinde → riches en tryptophane 🍫 Cacao cru & oléagineux → magnésium 🐟 Poissons gras → oméga-3 Ton alimentation peut être ton alliée pour calmer l’anxiété 🌿 #périménopause #anxiété #sérotonine #hormonessanté #ménopause #troublesdusommeil #psychonutrition #alimentationantiinflammatoire #santéféminine #inflammationchronique #lelabantiinflammatoire #shirleydalmasso #micronutrition