En périménopause, ton corps te parle différemment 💫 Tu peux ressentir plus de fatigue, de nervosité, des troubles digestifs ou du sommeil, et parfois… l’alimentation seule ne suffit plus à tout rééquilibrer. Certains compléments peuvent vraiment t’aider, à condition qu’ils viennent en soutien d’une alimentation adaptée, pas en remplacement 🍽️ 👉 L-glutamine : c’est le carburant préféré de tes cellules intestinales. Elle aide à réparer la barrière intestinale et à réduire l’inflammation de bas grade, souvent accentuée pendant la périménopause. 👉 Zinc : indispensable pour l’immunité, la santé de la peau, des cheveux et la cicatrisation. Il aide aussi à stabiliser les hormones et soutient le métabolisme de la thyroïde. 👉 Oméga-3 : ces acides gras (EPA + DHA) participent à la régulation de l’inflammation, au maintien du moral et à la protection du système cardiovasculaire. Les apports alimentaires sont souvent insuffisants, d’où l’intérêt d’une complémentation de qualité (poissons sauvages, huile de krill, ou algues pour les végétariennes). 👉 Magnésium (bisglycinate ou malate) : il aide à réguler le stress, à améliorer le sommeil et à soutenir la production de sérotonine, souvent en baisse dans cette période de fluctuations hormonales. ⚠️ Ces compléments ne sont pas des solutions miracles, mais des alliés précieux pour traverser cette étape avec plus de confort, d’énergie et de sérénité 🌿 Et toi, tu en prends déjà certains ou tu veux que je t’explique comment les choisir sans te perdre dans les rayons ? 💬 #périménopause #ménopause #alimentationantiinflammatoire #psychonutrition #complémentsalimentaires #microbiote #santéféminine #oméga3 #magnésium #santénaturelle #inflammationchronique #shirleydalmasso #lelabantiinflammatoire

Tu savais qu’il existe 2 grandes phases de la périménopause ? 1️⃣ Early (précoce) → les cycles deviennent plus courts et plus abondants, la fatigue s’installe, le sommeil se dérègle, l’irritabilité augmente… 💡 Tips : Stabilise ta glycémie → chaque repas doit contenir une source de protéine. Bouge régulièrement, même doucement, pour réduire le stress cortisolique. Évite la caféine après 14h pour préserver ton sommeil. 2️⃣ Late (tardive) → les cycles s’espacent, les bouffées de chaleur deviennent plus fréquentes, la sécheresse vaginale et les troubles du sommeil s’intensifient. 💡 Tips : Intègre plus de bons gras (oméga-3, huile d’olive, avocats) pour soutenir la production hormonale. Soutiens ton microbiote → kefir, fibres, légumes variés. Favorise la relaxation : respiration, yoga, cohérence cardiaque… 👉 Identifier dans quelle phase tu te trouves, c’est la première étape pour adapter ton hygiène de vie, soulager les symptômes et reprendre le contrôle de ton équilibre hormonal. Et toi, tu te reconnais plutôt dans la phase early… ou late ? 🌿 #périménopause #ménopause #cyclesféminins #santéféminine #boufféesdechaleur #troublesdusommeil #psychonutrition #hormonessanté #inflammationchronique #shirleydalmasso #lelabantiinflammatoire

Si tu te sens plus anxieuse ou irritable à la périménopause, tu n’es pas seule ;) 👉 Ce n’est pas une question de volonté, c’est aussi une question d’hormones. Quand les œstrogènes chutent, la sérotonine diminue. Résultat : anxiété, humeur instable, insomnie… 💡 Soutiens ta sérotonine naturellement : 🥚 Œufs & dinde → riches en tryptophane 🍫 Cacao cru & oléagineux → magnésium 🐟 Poissons gras → oméga-3 Ton alimentation peut être ton alliée pour calmer l’anxiété 🌿 #périménopause #anxiété #sérotonine #hormonessanté #ménopause #troublesdusommeil #psychonutrition #alimentationantiinflammatoire #santéféminine #inflammationchronique #lelabantiinflammatoire #shirleydalmasso #micronutrition

Ton petit-déj peut être ton meilleur allié… ou ton pire ennemi 🥣 C’est souvent le repas qu’on néglige le plus… et pourtant, c’est celui qui donne le ton à ta journée. Si tu commences avec un repas trop sucré, ta glycémie grimpe en flèche… puis s’effondre en fin de matinée. Résultat : coup de barre, fringales, irritabilité, baisse de concentration. 👉 Petit-déj sucré = montagnes russes énergétiques : céréales, pain blanc, confiture, jus de fruits… ton corps carbure vite, puis s’écrase. Tu te sens “vidé·e”, et tu compenses souvent avec un café ou un snack sucré. 👉 Petit-déj protéiné = glycémie stable, énergie durable, cerveau focus 💪 Les protéines et les bons gras ralentissent l’absorption des sucres et stimulent la production de dopamine — ton neurotransmetteur de la motivation et de la concentration. Et toi, tu es plutôt team sucré ou team salé le matin ? ☀️ #petitdéj #glycémie #psychonutrition #fatiguechronique #énergie #alimentationantiinflammatoire #santénaturelle #shirleydalmasso #lelabantiinflammatoire

🥬 Tu manges “sainement”… mais tu te sens ballonnée, lourde ou fatiguée après les repas ? Et si le problème n’était pas ce que tu manges, mais comment ton corps le digère ? Avec l’âge, le stress, certaines pilules ou traitements, la production d’enzymes digestives et de bile diminue. Résultat : la digestion ralentit, le foie se fatigue, et tu ressens : ⚡ gaz, ballonnements, lourdeurs, teint terne, baisse d’énergie… 💡 C’est là qu’intervient le Complexe Digestion Nutri&Co, un soutien doux et naturel : 🌿 Des enzymes végétales (bromélaïne, papaïne) pour aider à décomposer les aliments, 🍃 Du pissenlit pour stimuler la sécrétion biliaire et soutenir le foie, 🌸 Et de l’artichaut pour faciliter l’élimination des toxines. Un vrai allié pour retrouver un ventre apaisé, une digestion fluide et plus d’énergie après les repas. 💚 Tu peux le découvrir avec -10 % sur le site Nutri&Co avec mon code LELAB #digestion #ballonnements #foie #enzymesdigestives #psychonutrition #micronutrition #santénaturelle #inflammationchronique #lelabantiinflammatoire #shirleydalmasso #nutri&co

La fatigue chronique n’est pas une fatalité 😴 Tu te réveilles fatigué·e, tu as du mal à te concentrer, ou tu ressens ce coup de barre permanent en journée ? Souvent, il ne s’agit pas d’un manque de volonté… mais d’un déséquilibre dans les bases : alimentation, sommeil et régulation de la glycémie. 👉 Trois erreurs reviennent tout le temps : 🍯 Le petit-déj sucré : pain blanc, confiture, jus de fruits… tout ce combo fait exploser ta glycémie, puis la fait chuter brutalement. Résultat : fringales, brouillard mental, irritabilité. 💡 Essaye plutôt un petit-déj riche en protéines et bons gras (œufs, yaourt végétal, fruits rouges, graines de chia) → ton énergie restera stable toute la matinée. 🥫 Les aliments ultra-transformés : riches en sucres cachés, additifs et huiles raffinées, ils entretiennent l’inflammation chronique, ce feu silencieux qui épuise ton organisme jour après jour. 💡 Reviens à des aliments simples, bruts, colorés : ce sont eux qui nourrissent vraiment ton énergie cellulaire. 🌙 Le sommeil négligé : ton corps répare, détoxifie et régule ses hormones pendant la nuit. 💡 Même 30 minutes de sommeil en plus par nuit peuvent améliorer ton humeur, ta glycémie et ta vitalité. 💬 Tu n’as pas besoin de tout changer d’un coup. Commence par corriger une seule de ces erreurs, observe ton énergie évoluer, et construis ton équilibre étape par étape 🌿 Et toi, tu commences par laquelle ? #fatiguechronique #inflammationchronique #psychonutrition #glycémie #santéintestinale #santénaturelle #alimentationantiinflammatoire #shirleydalmasso #lelabantiinflammatoire

La périménopause peut être déstabilisante… mais ton alimentation peut vraiment faire la différence 🌿 Durant cette période, le corps traverse de nombreux changements hormonaux : baisse des œstrogènes, perturbations de la glycémie, troubles du sommeil, sautes d’humeur, inflammation accrue… Et même si on ne peut pas tout contrôler, on peut soutenir ces transformations naturellement, à travers ce qu’on met dans son assiette. Voici 4 aliments alliés à intégrer plus souvent 👇 🐟 Sardines ou maquereaux → riches en oméga-3, ces acides gras aident à calmer l’inflammation, protègent le cœur et soutiennent le cerveau. 🍓 Fruits rouges → gorgés de polyphénols et d’antioxydants, ils aident à neutraliser le stress oxydatif et à préserver la peau et les vaisseaux. 🥬 Légumes verts → une excellente source de magnésium, calcium et chlorophylle, essentiels pour l’équilibre nerveux et la santé osseuse. 🌰 Noix → pleines de bons gras et de fibres, elles nourrissent le microbiote, régulent la glycémie et favorisent une meilleure satiété. 💡 Petit à petit, en ajoutant ces aliments à ton quotidien, tu soutiens ton corps, apaises l’inflammation et accompagnes ta transition hormonale avec douceur et stabilité. Et toi, lequel de ces aliments fait déjà partie de ton quotidien ? 🌿 #périménopause #alimentationantiinflammatoire #santéféminine #psychonutrition #oméga3 #antioxydants #santénaturelle #inflammationchronique #shirleydalmasso #lelabantiinflammatoire #premenopause #equilibrehormonal

Tu as le ventre gonflé en fin de journée, la digestion lourde, la fatigue après les repas… ou l’impression que ton corps réagit à tout et n’importe quoi ? Et si ton intestin n’était pas “capricieux”, mais simplement… épuisé ? Dans cette vidéo, je t’explique ce qu’est un burn-out digestif, comment reconnaître les signes, ce qui l’entraîne, et surtout comment aider ton système digestif à retrouver calme, énergie et stabilité. 🌿 AU PROGRAMME : 🔥 1. C’est quoi un burn-out digestif ? Quand ton système digestif n’a plus le tonus nerveux, les enzymes, l’énergie ou le microbiote nécessaires… il “lâche”. Et il envoie des signaux. 🔥 2. Les 7 signes qui montrent que ton intestin est en surmenage • ventre qui gonfle surtout le soir • fatigue après les repas • hypersensibilités alimentaires soudaines • transit instable (constipation, diarrhée, alternance) • reflux, nausées, lourdeur gastrique • brouillard mental après certains aliments • anxiété digestive & hypersensibilité émotionnelle 🔥 3. Les causes du burn-out digestif • stress chronique & cortisol élevé • tonus vagal trop faible • inflammation digestive & perméabilité • microbiote déséquilibré (dysbiose, SIBO…) • alimentation ultra-transformée (même les aliments qu’on ne soupçonne pas !) 🔥 4. Comment en sortir ? ✔ réactiver le nerf vague ✔ construire une assiette anti-inflammatoire apaisante ✔ réduire temporairement la fermentation ✔ réparer la barrière intestinale + diversifier le microbiote ✔ stabiliser la glycémie pour soutenir la digestion 💛 Un burn-out digestif, c’est un corps qui dit : “Je fatigue. Aide-moi à respirer.” Tu peux vraiment aller mieux, étape après étape. 👉 Abonne-toi pour recevoir mes vidéos sur la digestion, le microbiote, le stress, l’alimentation anti-inflammatoire et la psychonutrition. ⏱️ CHAPITRES 00:00 – Introduction : et si ton intestin était en burn-out ? 00:40 – Burn-out digestif : définition & mécanisme 02:00 – 7 signes que ton système digestif est épuisé 02:20 – Signe 1 : ventre qui gonfle le soir 02:55 – Signe 2 : fatigue après les repas 03:30 – Signe 3 : hypersensibilités alimentaires 04:10 – Signe 4 : transit instable 04:45 – Signe 5 : reflux, nausées, lourdeur 05:20 – Signe 6 : brouillard mental post-repas 06:10 – Signe 7 : anxiété digestive & tonus vagal 07:00 – Causes principales du burn-out digestif 07:15 – Stress chronique & cortisol 07:50 – Tonus vagal faible 08:20 – Inflammation digestive & perméabilité 08:55 – Microbiote déséquilibré 09:20 – Aliments ultra-transformés : faux amis 10:30 – Comment en sortir : 5 étapes efficaces 10:40 – Étape 1 : réactiver le nerf vague 11:15 – Étape 2 : assiette anti-inflammatoire 12:10 – Étape 3 : réduire la fermentation 12:55 – Étape 4 : réparer l’intestin & microbiote 13:40 – Étape 5 : stabiliser la glycémie 15:00 – Conclusion 🔗 Retrouve-moi ici : Instagram : https://www.instagram.com/le.lab.antiinflammatoire/ Site web : https://www.shirleypsychonutrition.com/ Facebook : https://www.facebook.com/ShirleyPsychonutrition #burnoutdigestif #ventregonflé #ballonnements #digestiondifficile #microbiote #sibo #dysbiose #permeabilitéintestinale #nerfvague #anxietédigestive #psychonutrition #inflammationchronique #shirleydalmasso #lelabantiinflammatoire

Tu ne manques pas de volonté. Ton corps, lui, manque juste d’équilibre. 🌿 Tu tiens toute la journée sans grignoter… Et puis, le soir arrivant, l’envie de sucre devient impossible à ignorer 😩 Ce n’est pas un manque de volonté — c’est ton corps qui essaie de rétablir un équilibre. Voici ce qui se passe vraiment 👇 1️⃣ La glycémie redescend trop bas. Si ton dîner ou ta journée manquent de protéines ou de bons gras, ta glycémie chute, et ton cerveau réclame du sucre pour retrouver de l’énergie rapidement. 2️⃣ Le stress de la journée vide tes réserves. Après des heures à gérer, anticiper, porter (mentalement et émotionnellement), ton corps cherche du réconfort. Et quoi de plus efficace, sur le moment, que le sucre ? Il libère de la dopamine et de la sérotonine, les messagers du bien-être. 3️⃣ Les variations hormonales (surtout avant les règles, aprés la grossesse ou à la périménopause) amplifient ce besoin : baisse d’œstrogènes = baisse de sérotonine → plus d’envies sucrées. 4️⃣ La fatigue émotionnelle. Le soir, les barrières tombent. Ce que tu as contrôlé toute la journée s’exprime enfin. Le sucre devient un langage de compensation, pas une faiblesse. 💡 Le vrai travail, ce n’est pas de “résister”, mais de comprendre ce que ton corps te demande :  Plus de protéines dans la journée?  Des moments de pause et de respiration ?  Une alimentation qui soutient ton équilibre hormonal et ton humeur? Tu ne manques pas de volonté. Tu manques peut-être d’écoute, de sérénité, ou simplement de sérotonine. Et c’est exactement ce qu’on t’aide à rééquilibrer ici, au MRS club✨ #psychonutrition #enviedesucre #inflammation #cluddefemmes #mrsclub #santéhormonale #glycémie #cycleféminin #bienêtreféminin #serotonine #chargementale #lelabantiinflammatoire #shirleydalmasso #alimentationantiinflammatoire #alimentationemotionnelle #equilibrehormonal